作为一个家庭中的重点保护对象——孕妇，一个人要供给两个人的营养，家人往往都希望孕妈能多多补充营养，但多吃少动，体重的增长更可能有过之而无不及。正是因为是孕妇，一个人吃，关系到两个人的健康，体重的增长更应该成为精打细算的事情。

我们以一个孕妈妈的事实来举例。

乐乐（化名）怀孕前，体重49Kg，身高160cm，在朋友眼里，她是典型的“条顺盘靓”，但在妈妈眼里，瘦得只有一把骨头。

怀孕后，她的体重增长得很慢，到第三个月，小雨的体重才长1斤，把乐乐妈妈急坏了，而乐乐却觉得现在肚子里的BB还只是个胚胎呢，不用长多少。

乐乐妈妈说：“本来就很瘦，现在怀孕了，趁着这个时期多补一些，体重尽量多长，宝宝才能多长。”而乐乐认为，我之前不胖，孕期更不能长多少肉，以后怎么减？两个人天天为了长多少体重而争论不休。

其实，女性在怀孕期间体重增长的范围，是根据她孕前体重状况来决定的。孕前体重越重，孕期体重增长得越少，具体可以参考美国医学会根据科学统计得出的孕期体重增长范围：

在这里，我们要了解BMI的概念，BMI即体质指数，它可以帮助我们划分自己的体重是不是正常范围，有没有偏瘦或者偏胖。它有一个计算公式，即怀孕前的体重除以身高的平方：

BMI=孕前体重（Kg） 身高2（m2）

乐乐身高160cm，孕前体重49Kg，套入公式，得出她的孕前BMI是19.1，属于正常体重人群，那么，整个孕期中，她增长的合理范围是11.4~15.9Kg，换成中国常说的计量单位，就是整个孕期合理的体重增长是23斤到32斤。

从上面的图表可以看出，怀孕前越瘦，孕期增长的体重应该越多，怀孕前越胖，孕期增重就应该越少。所以，乐乐妈妈的话至少对了一半，瘦的人，孕期可以多长一些，但是，乐乐妈妈认为乐乐在孕早期（12周前）只长0.5Kg，太少，又是不对的。

根据研究统计，所有孕妇，在12周以前，只要长0.5~2Kg就是合理的。乐乐长了0.5Kg，所以她认为自己长得可以，是对的。但是，她想在孕期不怎么增重，这个想法就不合理了。体重是营养的直接指标，如果孕期体重增长过少，可能会导致胎儿营养不足，进而导致后续的生长发育，最终影响其子代一生的健康状况。

所以，孕期体重增长在一个适合自己的范围，才是最适合宝宝和妈妈的。此外，我们还需要评估每周增长的速度是否合理，以体重正常（18.5 BMI 25）的孕妇为例，在12周开始，我们每周增长0.36~0.45kg是合适的，这样才能保证我们身体里的各项指标比较平稳过渡，像胰岛素的水平等等。

为了更准确地评估体重增长，孕妈妈们在每周称重时需要注意三个“统一”：

统一 一个时间点称重

统一 一把体重秤称重

统一 一套孕妇装称重

三个统一是为了减少外界带来的体重偏差，让孕妈妈们的体重在孕期科学地增长。

体重的变化是反映孕期营养的最简单最直接的指标，但不同孕期所需的营养侧重点有非常大的区别！